Appui tendu renversé sur la poutre

Écrit par miniil le . Publié dans Poutre

... ou poirier sur la poutre.

On voit beaucoup de gymnastes faire un ATR (appui tendu renversé) au 3/4 sur la poutre, elles n'arrivent pas à être parfaitement alignées.

Pour plusieurs raisons mais le plus souvent parce qu'elles ont peur d'aller trop loin et de tomber.

Voici un petit exercice à introduire à l'entraînement qui permettra de renforcer la confiance de la gymnaste, de travailler la force et la position.

TravailATRPoutre01

 

Première étape

La gymnaste se place dans cette position afin de bien ressentir l'alignement du corps.

Les hanches doivent être au dessus des mains.

 

 

 

 

 

TravailATRPoutre02 

 

 

 

Deuxième étape

Un fois la première étape réalisée correctement, c'est à dire lorsque l'alignement est correct, la gymnaste va tendre une jambe et maintenir la position pendant environ 10 secondes.

 

 

 

 

 

 

TravailATRPoutre03

 

Et bien entendu, changer de jambe.