Appui tendu renversé sur la poutre

Écrit par miniil le . Publié dans Poutre

... ou poirier sur la poutre.

On voit beaucoup de gymnastes faire un ATR (appui tendu renversé) au 3/4 sur la poutre, elles n'arrivent pas à être parfaitement alignées.

Pour plusieurs raisons mais le plus souvent parce qu'elles ont peur d'aller trop loin et de tomber.

Voici un petit exercice à introduire à l'entraînement qui permettra de renforcer la confiance de la gymnaste, de travailler la force et la position.

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Première étape

La gymnaste se place dans cette position afin de bien ressentir l'alignement du corps.

Les hanches doivent être au dessus des mains.

 

 

 

 

 

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Deuxième étape

Un fois la première étape réalisée correctement, c'est à dire lorsque l'alignement est correct, la gymnaste va tendre une jambe et maintenir la position pendant environ 10 secondes.

 

 

 

 

 

 

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Et bien entendu, changer de jambe.

Brikram Yoga

Écrit par miniil le . Publié dans Yoga

Hier j'ai essayé un cours de Bikram Yoya.arbre2

Le Yoga, je pense que tout le monde a à peu près une petite idée de ce que c'est.

Le Bikram Yoga, c'est du Yoga (he oui) mais dans une pièce chauffée et humidifiée.  Ceci permet un étirement plus profond des muscles et une élimination plus efficace des toxines. On l'appelle aussi le Hot Yoga.

Hier soir, je me suis donc rendue à Liège pour une première séance de Bikram Yoga.

J'ai d'abord reçu quelques conseils de base : Faire selon ses capacités, s'arrêter si nécessaire et recommencer dès que cela est possible, rester concentrée et ne pas parler.

Ensuite on m'a installée dans la salle chauffée.  Effectivement... Fait chaud!

J'ai enchaîné les poses durant 1 heure en suivant les indications du professeur. Tout le corps est sollicité. Certaines poses sont un peu compliquées au début mais en pratiquant régulièrement, je pense que ce n'est pas impossible.

Et au final... J'ai beaucoup aimé! J'ai enfin trouvé un cours de Yoga dans lequel on a l'impression de faire du sport, c'est-à-dire pas un cours de yoga où on passe presque tout son temps à essayer de méditer.

Je cherchais surtout un sport que je puisse pratiquer quand je n'ai pas cours de gym (pendant les vacances scolaires), qui me permette de me dépenser et de m'améliorer en souplesse et en force pour la gym. Ce type de Yoga correspond bien à mes attentes. J'y retournerai...

Si vous voulez en savoir plus sur le Bikram Yoga, vous pouvez consulter le site de la salle à Liège : http://www.yogaplaceliege.com/index.html. Vous y trouverez toutes les explications, les bienfaits du Bikram yoga, les poses, ...

Mais sachez déjà, que le Bikram Yoga peut être pratiqué par tous, sportif ou non, ayant déjà fait du Yoga ou non, et quelque soit l'âge. Il vous aidera à perdre du poids, à améliorer votre souplesse, à renforcer vos muscles, ...

Connaissiez-vous le Bikram Yoga? L'aviez-vous déjà pratiqué? Si oui, à quel endroit?

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Trampoline de jardin et gym

Écrit par miniil le . Publié dans Trucs et astuces

Depuis l'apparition des trampolines de jardin, on en voit dans presque tous les jardins.

Peut-être avez-vous aussi la chance d'en avoir un chez vous.

Alors aujourd'hui je vous propose d'utiliser le trampoline pour s'entraîner chez soi pour la gym.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire sur votre trampoline.

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Saut aligné, les bras en l'air

Sauter le plus haut possible en restant bien aligné.

Garder les jambes bien tendues. Les fesses et le ventre bien serrés.

Utiliser les bras : Bras en bas quand on est en bas et bras en l'air quand on monte. 

Saut avec réception

Travailler les réceptions en sautant et en essayant de stopper la réception

sans rebondir. 

Pour cela, il faut plier les jambes à la réception et trouver son équilibre en plaçant les

bras devant soi.

Compliquer l'exercice en essayant de faire un demi-tour ou un tour complet.

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Essayer aussi d'autres sauts

 

Saut groupé Saut carpé écarté Saut carpé serré
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Travailler son équilibre

Essayer de tenir sur un pied le plus longtemps possible.

C'est plus difficile dans un trampoline que sur un sol dur.

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Bien entendu, vous pouvez aussi réaliser d'autres mouvements de gym dans votre trampoline : La roue, le poirier, le pont, ...  C'est plus sécurisant que sur un sol dur mais les mouvements seront plus difficile à faire à cause du rebond dans le trampoline.

Amusez-vous bien et bon entraînement.

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Et l'entraîneur...

Écrit par miniil le . Publié dans Divers

Voici une vidéo pour le moins surprenante.

Cette vidéo a été réalisée lors des championnats d'Afrique 2014.

Magroune Nesrine, une jeune gymnaste algérienne, fait une terrible chute aux barres asymétriques.

Mais regardez bien la réaction de son entraîneur...

Et oui...  Il s'en va... Complètement insensible :(

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