Corde à sauter

Écrit par miniil le . Publié dans Challenges

La corde à sauter, un exercice efficace pour se (re)mettre en forme sans bouger de chez toi.

Un jeu d'enfant?  Pas tout à fait si tu n'as plus pratiquer depuis la cour de récréation.

Alors voici un petit challenge qui te permettra de t'y remettre progressivement ou d'améliorer ton endurance jusqu'à atteindre 15 minutes sans arrêter.


Avant de commencer

Avant de commencer le challenge, voici quelques conseils :

1. Echauffe-toi.
2. Positionne-toi bien droit, le ventre rentré et les adbominaux contractés.
3. Les jambes doivent être à peu près alignées avec les épaules.
4. Les coudes restent serrés contre le corps et les bras forment un angle droit.
5. Seuls les poignets font tourner la corde.
6. Regarde droit devant toi et non le sol.
7. Varie les sauts : jambes tendues, sauts groupés, ...


Débutant ou intermédiaire?

Le niveau débutant est idéal pour les personnes qui ne font pas beaucoup de sport et le niveau intermédiaire pour celles qui veulent améliorer leur endurance.

Commence par te tester en sautant le plus longtemps possible sans t'arrêter.  Si tu parviens à atteindre 5 minutes, tu peux passer directement au niveau intermédiaire.

Le challenge débutant

Avec trois séances par semaine (1 à 2 jours de repos entre les séance).

challengeCASdébutant

 

Le challenge intermédiaire

Avec quatre séances par semaine (2 séances et 1 jour de repos).

challengeCASintermédiairepng

Télécharger le programme au format PDF :


Alors as-tu essayé?  Facile?