Fermeture - Exercice 1

Écrit par miniil. Publié dans Exercices de renforcement

L'exercice d'entraînement à la fermeture, va permettre de renforcer les muscles abdominaux, les psoas, les muscles antérieurs droits et les muscles sartorius.

Cet exercice constitue une bonne préparation physique pour la bascule.

Il faut placer un plan incliné avec possibilité de tenir une barre. 
Par exemple : Un module en bois placé contre un espalier. 

BasculePrepaExercice1Pose1

L'inclinaison du module détermine la difficulté de l'exercice.  Plus l'inclinaison est forte, plus l'exercice est difficile.

L'exercice consiste à effectuer une fermeture jambe-tronc : Amener les jambes tendues jusqu'aux mains.

BasculePrepaExercice1Pose2 

Attention à ne pas plier les jambes.

BasculePrepaExercice1Pose3

Essayer d'atteindre 10 à 20 répétitions, sans compensation (jambes fléchies).

Augmenter progressivement la difficulté en augmentant l'inclinaison.

Animation :

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