Ecart latéral

Quels sont les muscles intervenant dans l’écart latéral?

Les muscles de l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers)
Les muscles de l’avant de la cuisse (quadriceps)
Les muscles de la hanche (psoas)

Combien de temps? 2 séries de 30 secondes d’étirement pour chaque muscle.
Combien de fois? 1 jour sur 2 minimum.

Les principaux exercices

Etirement des ischio-jambiers

Le pied en appui sur un support.
Jambe tendue.
Pied flex.
Pencher le buste en avant jusqu'à sentir l'étirement.

Etirement des quadriceps

 

Dans cette position, basculer le bassin vers l’avant
jusqu’à ressentir l’étirement.

Etirement du psoas 

Dans cette position, pousser le bassin
vers l’avant jusqu’à ressentir
l’étirement

Ecart latéral

Le poids du corps doit être réparti pour ressentir l’étirement dans les deux jambes.
Si l’étirement est ressenti trop fortement sur la jambe arrière, se pencher en avant.
Si l’étirement est ressenti trop fortement sur la jambe avant, se penche vers l’arrière.
Un support peut être placé sous les mains.

Plusieurs exercices existent pour étirer ces trois muscles.  A vous de choisir ceux qui vous conviennent le mieux

. 

 

Quelques conseils :

• Respirer lentement pour mettre le corps au repos et les muscles se détendre.
• L’étirement ne doit pas faire mal.  En cas de douleur, réduire l’amplitude ou changer d’angle.
• Ne pas étirer des muscles déjà douloureux.